Correre When we Caldo: Ritmo, Orari and Idratazione del Runner

The clock shows 28°C and the clock says 10K: what if that? Correre col grande caldo si prepara — ecco il protocollo del runner d’estate, ritmo compreso, e la trappola delle bevande “sport” zuccherate.

• ⏰ The orario prima di tutto: first of 8 o dopo le 20:30 — correre a mezzogiorno nella canicola non tempra, espone al colpo di calore. Above 25°C, the body is exposed to 10-14 days of acclimatization: initially, the temperature will increase.
• 🐢 The ritmo of the heat: increases 20-40 sec/km at 25°C and the clock speed — the cardiac frequency is 10-15 bpm at least, it is physiologia, not regression
• 💧 Prima/durante/dopo: 500ml of acqua + INTI diluted 2 hours previously; sorsi ogni 15-20 min oltre i 45 min di corsa; and post-corse recovery (1.5× personal weight)
• 🔴 The “sport” trappola delle bevande: with 6-8g of zucchero/100ml if appropriate in marathon, not in your jogging of 45 min — ribevi le calorie appena bruciate. INTI = 0% zucchero, gusto che fa bere senza le calorie
• 🥵 He bonus zenzero del runner: la nausea da sforzo per il caldo (frequent) = earth provato dello zenzero; and the zenzero-turmeric anti-inflammatory protects it from summer Corsica

This running mode has functions: speed, speed adjusted (+20-40 sec/km), so regulated, and INTI dilution comes with 0% speed. ⚠️ Shortly afterward, shovel, confusion, arrest of sweat = impending heat attack: STOP immediately, ombra, acqua — è un'emergenza vital nei corridori.

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