Ola de Calor y Personas Mayores: la Guía de Hidratación para la Familia

Tus padres o abuelos viven solos y hace 35°C: la ola de calor mata cada verano, y los mayores de 75 son las primeras víctimas. Aquí la guía del cuidador — por qué no sienten la sed, y cómo hacerles beber.

• 🚨 Por qué están en peligro: con la edad, la sensación de sed SE EMBOTA (el cerebro alerta cada vez menos), el cuerpo almacena menos agua, y algunos medicamentos (diuréticos, laxantes) agravan las pérdidas — una persona mayor puede deshidratarse gravemente SIN tener sed
• 📞 El reflejo familiar: llamar 2×/día en ola de calor (mañana + tarde), y hacer LA pregunta precisa: « ¿Cuántos vasos has bebido desde esta mañana? » — no « ¿estás bien? » (la respuesta será siempre sí)
• 💧 El objetivo: 8 vasos/día mínimo, en pequeñas cantidades repartidas — el reto es que el agua sola « ya no entra » en muchos mayores. La solución: dar SABOR sin azúcar: INTI muy diluido y fresco (no helado), agua con limón, caldos fríos
• 🔴 Cuidado con las bebidas azucaradas: refrescos y zumos (8-12g/100ml) agravan la glucemia a menudo ya vigilada a esa edad (diabetes) — el sabor sin azúcar es doblemente pertinente en los mayores
• 🏠 La vivienda: persianas cerradas de día, ventilación de noche, la habitación más fresca localizada, paño húmedo en la nuca, y pulverizador

El plan familiar de ola de calor: 2 llamadas/día con la pregunta de los vasos, 8 vasos/día mínimo con sabor sin azúcar (INTI muy diluido, fresco no helado), vivienda refrescada. ⚠️ Confusión inusual, somnolencia, fiebre, lengua seca, pliegue cutáneo que se queda marcado, orina muy oscura o ausente = deshidratación grave: llama al médico o al 112 SIN esperar — en la persona mayor, se tuerce en pocas horas.

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