Zenzero per la maratona
Allenamento per la maratona: 60-100 km/settimana, 3-5 mesi di sovraccarico progressivo, impatto articolare di 3-4× il peso corporeo per passo, e il caos metabolico dei 42,195 km il giorno della gara.
Benefici per i maratoneti
- Ginocchio del corridore — dolore patellofemorale da impatto ripetitivo; COX-2 antiinfiammatorio quotidiano
- Banda IT — sindrome della banda ileotibiale da chilometraggio elevato; antiinfiammatorio laterale
- Achille — tendinopatia da volume di allenamento; protezione tendinea via MMP
- Fascite plantare — impatto del piede; antiinfiammatorio fasciale
- Problemi GI — 30-50% dei maratoneti hanno problemi GI; gingembre procinético e anti-nausea
- DOMS — riduzione del 25% del dolore muscolare ritardato (ricerca clinica)
Protocollo gara
1 shot 60 min prima della partenza. Base antiinfiammatoria + anti-nausea per la gara. Zero zucchero = nessuna bomba GI al km 30.
INTI — zenzero + curcuma + pepe nero, zero zucchero. Correte più lontano, recuperate prima.