INTI — Shot Gingembre, Curcuma & Citron Bio
Le shot de gingembre INTI
Gingembre et curcuma bio, poivre noir pour la piperine, sans sucre ajoute. Fabrique en Belgique.
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🛒 Je découvre INTI — moins d'1€/jourPourquoi les sportifs de compétition s'intéressent au gingembre
Les sportifs de haut niveau s'entraînent à 80–95% de leur VO₂max, générant des niveaux d'inflammation et de dommages musculaires bien supérieurs aux sportifs récréatifs. L'équilibre entre stimulus d'entraînement et récupération est la variable limitante de la progression. Le gingembre — sans les effets indésirables des AINS (perméabilité intestinale, récupération osseuse altérée) — offre un profil anti-inflammatoire adapté aux athlètes.
Données de performance : les preuves
1. VO₂max
Aucun essai publié n'a montré d'effet du gingembre sur la VO₂max. Les données humaines solides concernent la douleur musculaire après l'effort (ci-dessous).
2. Biomarqueurs d'inflammation post-effort
Black et al. (2010) : 74 volontaires, 2 g de gingembre par jour pendant 11 jours avant un exercice excentrique → douleur musculaire -25 % (gingembre cru) et -23 % (chauffé) à 24 h vs placebo ; effets plus faibles sur les autres mesures. Applicable aux séances de force lourde en compétition.
3. Anti-DOMS (courbatures) et densité d'entraînement
Réduction DOMS permet de programmer des séances de qualité plus rapprochées. Si le gingembre permet de réduire de 1 jour le délai de récupération entre séances intenses, cela équivaut à +15–20% de volume d'entraînement annuel — impact considérable sur la progression.
4. Effets anti-cataboliques
Via inhibition NF-κB musculaire (principal driver du catabolisme protéique en situation de stress), le gingembre réduit la dégradation des protéines contractiles (myosine, actine) après entraînements intensifs. Complément anti-catabolique naturel.
Timing optimal pour les sportifs compétiteurs
| Moment | INTI | Objectif |
|---|---|---|
| Matin (à jeun) | 1 flacon INTI | Baseline anti-inflammatoire systémique |
| Post-entraînement (dans l'heure) | 1 flacon INTI + protéines | Fenêtre anabolique : anti-catabolique + réparation |
| Veille compétition | 2 flacons | Réduction neuroinflammation et fatigue centrale |
| Jour compétition (matin) | 1 flacon à jeun | Anti-inflammatoire préventif, énergie |
Stack compétition avec INTI
- INTI koudpers (gingerols anti-inflam + thermogènes)
- Oméga-3 3g (résolution pro-resolving médiators)
- Magnésium glycinate (récupération musculaire + sommeil)
- Vitamine C 1g post-entraînement (co-facteur synthèse collagène)
Gingembre vs AINS pour les sportifs
| Critère | INTI Gingembre | Ibuprofène |
|---|---|---|
| Récupération musculaire | ✅ Favorise (anti-catabolique NF-κB) | ⚠️ Inhibe synthèse protéique (COX-2 satellite cells) |
| Perméabilité intestinale | ✅ Neutre/bénéfique | ❌ Augmente (leaky gut) |
| Récupération osseuse | ✅ Neutre/bénéfique | ❌ Altère (inhibe prostaglandines osseuses) |
| Rein | ✅ Néphroprotecteur | ⚠️ Risque rénal en déshydratation |
FAQ Gingembre & sport Compétition
Le gingembre est-il sur la liste des produits interdits (WADA) ?
Non. Le gingembre (Zingiber officinale) n'est pas listé par l'AMA/WADA. Il est 100% légal en compétition, tous sports confondus.
La dose de 2g/jour de gingembre est-elle suffisante pour les sportifs de haut niveau ?
Les études utilisent 1–3g d'extrait sec. 2 flacons INTI/jour apportent l'équivalent de ~3–4g de gingembre frais (concentration en gingerols supérieure au séché). Dosage adapté aux sportifs de compétition.
Le gingembre peut-il masquer une blessure (effet antidouleur) ?
L'effet antidouleur du gingembre est modéré, pas anesthésiant. Il ne masque pas les signaux d'alerte d'une blessure structurelle. Continuer à écouter les signaux de douleur aiguë et consulter en cas de doute.
Références : Black et al. J Pain 2010; Wilson et al. Phytother Res 2015.
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