INTI en marathon: vloeibare voeding lange afstand, anti-DOMS, alternatief voor suikerrijke gels — Belgische loopgids

INTI — Shot Gingembre, Curcuma & Citron Bio

Le shot de gingembre INTI

Gingembre et curcuma bio, poivre noir pour la piperine, sans sucre ajoute. Fabrique en Belgique.

Decouvrir INTI →

⭐ 4,8/5 · 12 000+ commandes · 50 magasins bio 🇧🇪 · sans sucre ajouté

🛒 Je découvre INTI — moins d'1€/jour

De voedingsuitdaging van de marathon

Een marathon (42,195km) op wedstrijdtempo verbrandt ~2500-3500 kcal. Vloeibare voeding op de weg dient 3 afzonderlijke doelstellingen:

1. Hydratatie: uitdroging voorkomen (>2% = -20% prestatie)
2. Koolhydraten: voor inspanningen >90min op >70% gingembre VO2max, exogene koolhydraataanvoer is gerechtvaardigd (30-60g/uur)
3. Anti-inflammatoir herstel: DOMS en post-inspanningsontstekingen beperken

Energiegels (25-40 g toegevoegde suiker/gel) zijn gerechtvaardigd voor doelen 1 en 2, maar doen niets voor doel 3 — zelfs verergeren ze dit door hyperglykemie na de inspanning te handhaven.

Hoe INTI de marathon ondersteunt

Fase 1: Voor de start (J-1 tot J0)

J-1 avond: AMPK bereidt spiervezels voor op optimaal glycogeengebruik en vetzuur-β-oxidatie. Een goed "geprimde" AMPK verbetert de loopeconomie en vertraagt de glycemische muur.

J0 ochtend (2u voor start): 30ml INTI + water → TRPV1-activering, NO-afgifte (eNOS), spiervasodilatatie.

Fase 2: Tijdens de race (anti-inflammatoir doel)

INTI verdund (20ml in 500ml water) bij de verzorgingspost na km 30. Op dit punt begint spierontsteking te accumuleren — COX-2/prostaglandinen genereren pijnsignalen die het tempo beïnvloeden. INTI remt COX-2 binnen 20-30 minuten, waardoor het tempo in de laatste kilometers behouden kan worden.

Fase 3: Herstel na de marathon (J0 tot J+3)

DOMS bereiken hun maximum op J+2. INTI 30ml puur × 3/dag → COX-2 + spinaal NF-κB remming. Meta-analyse Daily et al. (2015): gember shot zonder suiker zonder suiker vermindert DOMS met -25% na 24u en -23% na 48u vs placebo.

INTI vs energiegels: complementaire rollen