De beste post-workout drank: gember
Na het sporten heb je twee prioriteiten: ontsteking beperken en herstel versnellen. Gember doet beide beter dan een eiwitshake alleen.
Post-workout voordelen
- 25% minder DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness verminderd (meta-analyse)
- Sneller terug trainen — 1-2 dagen eerder hersteld
- COX-2 remming — ontstekingsremming zonder NSAID-risico's
- Geen spijsverteringsproblemen — anders dan whey/eiwitshakes
- Immuunherstel — intensieve training onderdrukt tijdelijk het immuunsysteem
Het sportprotocol
| Wanneer | Dosis | Effect |
|---|---|---|
| 30 min voor | 1 shot | Pre-workout ontstekingsremming |
| Direct na | 1 shot | Beperking spierschade |
| Volgende ochtend | 1 shot | Versneld herstel |
INTI — gember + kurkuma + zwarte peper, nul suiker. De schone recovery drink.