Gember en krachttraining: herstel, DOMS en prestaties

Spierpijn na de training (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) beperkt de vooruitgang. Gember is een van de weinige natuurlijke interventies waarvan de effectiviteit bij DOMS is getest in gecontroleerde klinische onderzoeken.

Sleutelstudie over DOMS (Black 2010)

Black & Herring (2010), Journal of Pain — 2g gember/dag gedurende 11 dagen:

• 25% vermindering van spierpijn 24 uur na excentrische oefening vs placebo
• Rauwe en gekookte gember vertonen vergelijkbare effecten
• Effect waargenomen vanaf de eerste week van suppletie

Mechanisme spierontstekingsremmende gember

• COX-2-remming → minder pro-inflammatoire prostaglandinen
• Lokale IL-6-reductie → minder pijn-signalering na inspanning
• Verbeterde opruiming van oxidatieve schade

Sportprotocol met INTI

• Dagelijks: 1 INTI shot 's ochtends op een lege maag
• Na de training: 1 shot verdund in 200 ml koud water binnen 30 minuten
• Minimale duur: 2-3 weken

INTI (kurkuma-zwarte-peper-synergie-voordelen">kurkuma + piperine + gember, 0 suiker) is superieur aan vergelijking INTI vs GIMBER (34g suiker/100ml) voor ontstekingsremmend herstel.

→ Volledige gids gember en gember en sport
→ Ontdek INTI