Gember en zwangerschapsmisselijkheid: veiligheid, dosering en alternatieven voor medicatie

70-80% van de zwangere vrouwen heeft last van misselijkheid in het eerste trimester. Vitamine B6 en doxylamine zijn de eerstelijnsbehandelingen, maar gember is het natuurlijke alternatief met de hoogste bewijskracht.

Klinisch bewijs: 12 gerandomiseerde onderzoeken

Viljoen et al. (Nutrition Journal, 2014) voerden een systematische review uit van 12 RCT's met in totaal 1.278 zwangere vrouwen. Conclusie: gember is significant superieur aan placebo voor het verminderen van misselijkheid, zonder nadelige effecten op de zwangerschap.

Veilige dosering tijdens de zwangerschap

De WHO en de meeste studies adviseren maximaal 1 g gedroogde gember per dag (gelijk aan ~4 g verse gember). De gebruikte doses in de studies variëren van 0,5 tot 1,5 g/dag, verdeeld over 2-4 innames.

Suiker verergert zwangerschapsmisselijkheid

Bloedsuikerfluctuaties zijn een erkende verergerende factor voor zwangerschapsmisselijkheid. Een shot met 34 g suiker/100 ml veroorzaakt een bloedsuikerpiek gevolgd door een daling — een misselijkheid veroorzakende cyclus. Verloskundige aanbevelingen pleiten voor snacks met een lage glycemische index.

FAQ

Is gember veilig tijdens de zwangerschap?
Ja, in gematigde dosis (≤1g/dag gedroogde gember). 12 RCT's met in totaal 1.278 zwangere vrouwen toonden geen nadelige foetale effecten aan (Viljoen et al., 2014).

Wanneer in de zwangerschap gember innemen?
Misselijkheid is het meest intens tussen week 6 en 12. Gember kan worden gestart bij de eerste symptomen. Verdeel de inname over 2-4 kleine doses per dag.

Door Loïc De Vrye — oprichter van INTI, Me Time Scomm. Bronnen: PubMed.

INTI — biologische gember + kurkuma + zwarte peper, 1,19 g suiker/100 ml.