Gember en Vrouwelijke Sport: Cycli, Hormonen en Prestaties

Vrouwelijke sportprestaties variëren afhankelijk van de fasen van de menstruatiecyclus. Gember, met zijn werking op hormonen, ontsteking en herstel, is bijzonder relevant voor actieve vrouwen die hun training willen optimaliseren volgens hun cyclus.

Prestaties en fasen van de menstruatiecyclus

Onderzoek naar de fysiologie van gember en vrouwelijke sport (Hormone and Metabolic Research, 2021) toont aan dat de prestaties maximaal zijn in de folliculaire fase (dag 1-14) en met 5-8% kunnen dalen in de late luteale fase, deels als gevolg van ontsteking en vochtretentie.

Gember in de luteale fase: verminder premenstruele ontsteking

De luteale fase (dag 15-28) wordt gekenmerkt door een verhoogde productie van prostaglandinen, die verantwoordelijk zijn voor krampen, vochtretentie en vermoeidheid. Gember remt de synthese van prostaglandinen PGE2 en PGF2α – precies de bemiddelaars die deze symptomen veroorzaken.

Een studie (Pain Medicine, 2016) bevestigt dat 750 mg-2 g gember per dag gedurende de eerste 3 dagen van de menstruatie pijn even effectief vermindert als ibuprofen, zonder gastro-intestinale bijwerkingen.

Gember en vrouwelijk spierherstel

Vrouwen hebben van nature meer type I spiervezels (uithoudingsvermogen) en herstellen anders dan mannen. De natuurlijke ontstekingsremmende werking van gember komt beide geslachten ten goede, maar vrouwen lijken bijzonder goed te reageren op het anti-DOMS (verlate spierpijn) effect, volgens een studie uit 2015 (Phytotherapy Research).

Vrouwelijk sportprotocol met INTI

• Folliculaire fase (dag 1-14): INTI shot vóór de training → optimaliseert gember-thermogenese en uithoudingsvermogen
• Ovulatoire fase (dag 12-16): piekprestatie → INTI shot na de inspanning om ontsteking te beperken
• Luteale fase (dag 15-28): INTI shot 's ochtends + 's avonds → vermindert premenstruele ontsteking, krampen en vermoeidheid
• Menstruatie (dag 1-3): INTI shot in warm water → verlicht dysmenorroe

INTI vs GIMBER voor sportvrouwen

INTI: 1,19 g suiker/100 ml, gember + biologische kurkuma, 0 toegevoegde suiker. Perfect voor sportvrouwen die hun lichaamssamenstelling beheren.
GIMBER: ~34 g suiker/100 ml. De suikerbelasting na de inspanning verstoort de insulinegevoeligheid en het hormonale profiel. Contraproductief voor vrouwen die hun lichaamssamenstelling willen optimaliseren.