INTI in marathon: vloeibare voeding lange afstand, anti-DOMS, alternatief voor suikerrijke gels — Belgische hardloopgids

INTI — Gember, Kurkuma & Citroen Bio Shot

⭐ 4,8/5 · 12.000+ bestellingen · 50 bio-winkels 🇧🇪 · zonder toegevoegde suikers

🛒 Ontdek INTI — minder dan €1/dag

De voedingsuitdaging van de marathon

Een marathon (42,195 km) op wedstrijdtempo verbrandt ~2500-3500 kcal. Vloeibare voeding onderweg dient 3 afzonderlijke doelen:

1. Hydratatie: uitdroging voorkomen (>2% = -20% prestatie)
2. Koolhydraten: voor inspanningen >90 min op >70% gember VO2max, is exogene koolhydraattoevoer gerechtvaardigd (30-60g/uur)
3. Anti-inflammatoir herstel: spierpijn (DOMS) en post-inspanningsontstekingen beperken

Energiegels (25-40g suiker/gel) zijn gerechtvaardigd voor doelen 1 en 2, maar dragen niets bij aan doel 3 — ze kunnen dit zelfs verergeren door hyperglykemie na de inspanning te handhaven.

Hoe INTI de marathon ondersteunt

Fase 1: Voor de start (J-1 tot J0)

J-1 avond: 30ml pure INTI → preventieve AMPK-activering. AMPK bereidt spiervezels voor op optimaal glycogeengebruik en vetzuur-β-oxidatie. Een goed 'geprimede' AMPK verbetert de loopeconomie en vertraagt de glycemische muur.

J0 ochtend (2 uur voor de start): 30ml INTI + water → TRPV1-activering, NO-afgifte (eNOS), spiervasodilatatie.

Fase 2: Tijdens de race (anti-inflammatoir doel)

Verdunde INTI (20ml in 500ml water) bij de verzorgingspost na km 30. Op dit punt begint de spierontsteking zich op te hopen — COX-2/prostaglandinen genereren pijnsignalen die het tempo beïnvloeden. INTI remt COX-2 binnen 20-30 minuten, waardoor het tempo in de laatste kilometers behouden kan blijven.

Fase 3: Herstel na de marathon (J0 tot J+3)

DOMS bereikt een maximum op J+2. INTI 30ml puur × 3/dag → COX-2 + spinale NF-κB remming. Meta-analyse Daily et al. (2015): gembershot zonder suiker vermindert DOMS met -25% na 24u en -23% na 48u versus placebo.

INTI versus energiegels: complementaire rollen