Gember tijdens een marathon: herstel en prestaties met INTI

Langeafstandslopen veroorzaakt een enorme ontstekingsstress. CK, IL-6, TNF-α schieten omhoog na de inspanning. Slecht beheerd herstel = blessure of stagnatie. Gember + kurkuma + piperine van INTI is een wetenschappelijk gevalideerd hulpmiddel.

De ontstekingskosten van een marathon

Klassieke studie: marathonlopers vertonen na 24 uur:

• CK x 100 (creatinekinase, marker voor spierschade)
• CRP x 50
• IL-6 x 100 (systemische ontstekingscytokine)
• Cortisol verhoogd gedurende 48-72 uur
• Massale mitochondriale oxidatieve stress in de spieren

Zonder ingrijpen verdwijnt dit alles binnen 5-7 dagen. Met een goede ontstekingsremmende strategie: 2-3 dagen.

Gember in de hardloopwetenschap

Klinische studies bij hardlopers:

• Black 2010: -25% spierpijn na inspanning bij 2g gember/dag gedurende 11 dagen
• Mashhadi 2013: -40% van de ontstekingsmarkers (CK, hsCRP) 24 uur na inspanning
• Wilson 2017: HIIT-herstel met 20% verbeterd

INTI in de marathonstrategie

Voor de race

10 ml INTI verdund de avond ervoor om de ontstekingsremmende mechanismen voor te bereiden.

Onmiddellijk na de marathon

20 ml INTI in 500 ml water + een natuurlijke koolhydraatbron (banaan, dadel). Niet eerder dan 30 minuten na de finish om de spijsvertering niet te verstoren.

Dag 1 en Dag 2

15-20 ml INTI 's ochtends en 's avonds. Dit is waar curcumine + piperine het verschil maakt in spierherstel.

Herstelfase (Dag 3 tot Dag 7)

Dagelijkse routine van 15 ml/dag om de ontstekingsremmende basis te behouden.

Specifieke voordelen voor hardlopers

• 1,19g suiker/100ml: geen interferentie met je sportvoeding (gels, etc.)
• Capsaïcine: verbetert de perifere circulatie, nuttig voor de voeten na lange inspanning
• Piperine + curcumine: ontstekingsremmend voor gewrichten — ITBS, fasciitis plantaris, achillespeesontstekingen
• Erythritol: geen glycemische piek, geen reactieve hypoglykemie