Gember en CrossFit / HIIT: Prestatie, Herstel en Anti-DOMS voor de WOD

CrossFit en HIIT veroorzaken intense spier- en ontstekingsstress. Gember vermindert DOMS met 25%, versnelt het krachtherstelt met 18% en verhoogt de pijngrens bij inspanning.

🏋️ Waarom gember geschikt is voor CrossFit

1. Anti-DOMS: −25% spierpijn

HIIT/CrossFit veroorzaakt microscheurtjes in de spieren → DOMS gedurende 48-72 uur. Gember remt COX-2 en NF-κB in spiervezels, waardoor de pijn met 25% wordt verminderd (meta-analyse, 8 studies, 322 proefpersonen).

2. Krachtherstel: +18%

De isometrische kracht keert 18% sneller terug bij dagelijkse inname van gember. Cruciaal voor snelle WODs (wedstrijd, intense trainingsweken).

3. Pijngrens bij inspanning

Gember verhoogt de waargenomen pijngrens tijdens inspanning (TRPV1-modulatie). Je kunt verder gaan voordat de "burn" je stopt.

⚡ De combo gember + kurkuma voor sport

Ingrediënt	Sportwerking
Gember	COX-2 → anti-DOMS, TRPV1 → pijngrens ↑
Kurkuma	NF-κB → diepe ontstekingsremmer, CK ↓
Zwarte peper	×2000% biologische beschikbaarheid kurkuma

🕐 Timing voor CrossFit

1. 's Ochtends (dagelijkse inname): cumulatief ontstekingsremmend effect — het meest effectief
2. 30 min voor de WOD: pijngrens ↑ (acuut TRPV1-effect)
3. Na de WOD: versnelt het directe herstel

💡 Het beste: elke ochtend 1 INTI shot, met of zonder WOD. Het preventieve effect is groter dan het curatieve.

🍬 Waarom sporters suiker in hun shot moeten vermijden

Suiker na de training veroorzaakt een insulinepiek die AMPK remt → vertraagt de mobilisatie van vetten en spierautofagie. INTI: 1,1g suiker = compatibel met sport-, keto- en zonedieet.

❓ Veelgestelde vragen