¿Qué Beber Después del Deporte? La Recuperación Honesta (Sin Bebidas Azucaradas)

Sesión terminada, camiseta empapada: el pasillo te tiende « recovery drinks » fluorescentes con 6-8g de azúcar/100ml. Salvo que la verdadera recuperación cabe en 3 palabras — agua, electrolitos, proteínas — y tu sesión de 45 min no necesita azúcar líquido.

• 💧 La regla del 1,5×: pésate antes/después — bebe 1,5× el peso perdido (1kg perdido = 1,5L en las horas siguientes). EL fundamento de la recuperación, antes que cualquier polvo
• 🧂 Los electrolitos (si sudas mucho): sodio y potasio se van en el sudor — una pizca de sal en tu cantimplora de INTI diluido + un plátano hacen el trabajo de los polvos a 2€ la dosis
• 🔴 El mito de las « recovery drinks »: con 6-8g de azúcar/100ml se justifican tras 2h de esfuerzo intenso — no tras tus 45 min
• 💪 Las proteínas en la hora siguiente: 20-25g (yogur griego, huevos, batido) para la reconstrucción muscular — el plato recupera, no la bebida
• 🌿 El bonus INTI post-sesión: jengibre + cúrcuma = el dúo antiinflamatorio documentado contra las agujetas (DOMS) — estudios muestran menos dolor muscular con jengibre diario. 0% azúcar, el sabor que te hace beber tus 1,5×

El protocolo de recuperación de verano: 1,5× el peso perdido en agua + INTI diluido, pizca de sal si sudas mucho, 20-25g de proteínas en la hora. ¿Las recovery drinks azucaradas? Marketing para el 95% de las sesiones. ⚠️ Orina muy oscura horas después del deporte, calambres severos persistentes o malestar = deshidratación seria, consulta.

❓ FAQ

¿Qué hay que beber después del deporte?

La regla del 1,5×: bebe 1,5 veces el peso perdido durante la sesión (1kg = 1,5L en las horas siguientes). Pizca de sal si sudaste mucho, y 20-25g de proteínas en la hora. Las « recovery drinks » con 6-8g de azúcar/100ml solo se justifican tras 2h+ de esfuerzo intenso. Bonus: el jengibre diario reduce las agujetas (DOMS) en varios estudios — INTI diluido (0% azúcar añadido) es la bebida de recuperación con sabor.