INTI — La Boisson de l'Été ☀️ Gingembre, Curcuma & Citron Bio

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Randonnée d'Été : l'Hydratation qui Tient la Distance (et l'Erreur des Boissons « Sport »)

En montagne l'été, la soif arrive toujours trop tard : l'air sec et l'altitude masquent la transpiration, et le coup de fatigue du col est souvent un coup de déshydratation. Voici les chiffres qui tiennent la distance — et pourquoi la boisson « sport » de ton sac ne sert probablement à rien.

• 💧 Combien boire (les vrais chiffres) : 500 à 750 ml PAR HEURE d'effort par chaleur, en petites gorgées toutes les 15-20 minutes — sans attendre la soif, qui en altitude arrive après la déshydratation. Et on part déjà hydraté : un grand demi-litre dans l'heure qui précède le départ. Budget total : 2 litres minimum par personne par demi-journée chaude
• 🧂 Le sel, le grand oublié : la sueur n'est pas que de l'eau — c'est de l'eau ET du sodium. Sur une randonnée de plus de 3 heures par chaleur, boire beaucoup d'eau pure SANS manger salé peut diluer le sodium sanguin (hyponatrémie — rare mais sérieuse). La solution est dans le pique-nique, pas en pharmacie : fromage, noix salées, crackers — un en-cas salé toutes les 2 heures fait mieux que les pastilles
• 🥤 L'erreur des boissons « sport » : pour une randonnée de 2-3 heures à intensité modérée, la boisson isotonique (6-8 g de sucre/100 ml) n'apporte rien qu'un en-cas ne fasse mieux — l'isotonique n'a de sens que sur un effort intense et continu de plus d'1h30. Quant à l'energy drink du sac (jusqu'à 11 g/100 ml + caféine), il ajoute du sucre à digérer en plein effort. De l'eau + de la vraie nourriture battent le sucre liquide
• 🎒 Le kit eau qui marche : gourde isotherme (l'eau à 10°C se boit, l'eau à 30°C reste dans le sac — on a un guide complet des gourdes), et JAMAIS compter sur les sources et torrents non traités, aussi limpides soient-ils. Le refuge d'altitude vend de l'eau : c'est le prix du poids économisé
• 🌿 La dose INTI dans la gourde : le vrai problème de l'hydratation en rando, c'est qu'on OUBLIE de boire. Une eau qui a du goût se boit toute seule : 1 dose d'INTI (gingembre, curcuma, citron — 0% sucre ajouté) dans la gourde du matin, et les gorgées toutes les 15 minutes deviennent un plaisir, pas une discipline. Bonus : le gingembre accompagne bien la digestion du pique-nique au sommet

La checklist du sac : 2 L par personne en gourde isotherme dont une parfumée à l'INTI, en-cas salés toutes les 2h, départ tôt (l'essentiel du dénivelé avant 11h), casquette et pauses à l'ombre. ⚠️ Coup de chaleur à l'effort = urgence : maux de tête violents, confusion, frissons paradoxaux, arrêt de la transpiration — on stoppe TOUT, ombre, on mouille la personne, on alerte les secours (112). Ça ne se « marche » pas.

❓ FAQ

Combien d'eau faut-il boire en randonnée l'été ?

500 à 750 ml par heure d'effort par temps chaud, en petites gorgées toutes les 15-20 minutes sans attendre la soif (en altitude elle arrive après la déshydratation), plus un demi-litre dans l'heure précédant le départ — soit 2 litres minimum par personne par demi-journée. Sur plus de 3 heures, ajouter du SEL via le pique-nique (fromage, noix salées, crackers toutes les 2 heures) : transpirer fait perdre eau ET sodium, et l'eau pure en excès sans sel peut mener à l'hyponatrémie. Les boissons isotoniques sucrées (6-8 g/100 ml) sont inutiles sous 1h30 d'effort intense, et les energy drinks (jusqu'à 11 g/100 ml) ajoutent du sucre à digérer en plein effort. Astuce anti-oubli : 1 dose d'INTI (0% sucre ajouté) dans la gourde — une eau qui a du goût se boit sans discipline. ⚠️ Maux de tête violents, confusion ou arrêt de la transpiration = coup de chaleur : stop, ombre, secours (112).