INTI — Shot Gingembre, Curcuma & Citron Bio
Le shot de gingembre INTI
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🛒 Je découvre INTI — moins d'1€/jourgingembre SPM : mécanismes et symptômes
Le SPM touche 47-80% des femmes en âge de procréer et comprend des symptômes physiques et psychologiques survenant dans les 5-10 jours avant les règles :
- Physiques : Crampes, ballonnements, seins douloureux, maux de tête, fatigue
- Psychologiques : Irritabilité, tristesse, anxiété, difficultés de concentration
Les causes principales sont les variations hormonales (oestrogène/progestérone), l'inflammation et la dysrégulation des prostaglandines.
Actions du gingembre sur le SPM
1. Crampes menstruelles (dysménorrhée)
Le gingembre inhibe la COX-2 et réduit les prostaglandines — les mêmes médiateurs que les AINS (ibuprofène, naproxène) ciblent. L'étude de Ozgoli 2009 (150 étudiantes) compare :
| Traitement | Réduction douleur | Durée |
|---|---|---|
| Gingembre 250mg x4/j | -50% (score VAS) | 3 premiers jours règles |
| Ibuprofène 400mg x4/j | -53% (score VAS) | 3 premiers jours règles |
| Acide méfénamique 250mg x4/j | -56% (score VAS) | 3 premiers jours règles |
Conclusion : le gingembre est statistiquement équivalent à l'ibuprofène pour les crampes menstruelles.
2. Ballonnements prémenstruels
L'effet carminatif et prokinétique du gingembre réduit les ballonnements liés à la rétention d'eau et aux spasmes intestinaux. Il stimule également la production de bile, améliorant la digestion des graisses.
3. Humeur et irritabilité
Via l'inhibition de la recapture de sérotonine et la réduction du cortisol, le gingembre peut atténuer l'irritabilité et la tristesse prémenstruelles — deux des symptômes les plus invalidants du SPM.
4. Nausées prémenstruelles
Le gingembre est l'antiémétique naturel le mieux validé. Les nausées prémenstruelles (fréquentes) répondent bien à 10-20ml INTI.
Intégrer le gingembre à son quotidien
Une dose d'INTI, c'est 15 à 20 ml par jour, pur ou dilué dans de l'eau. INTI est un aliment, pas un traitement : pour un problème de santé, demandez l'avis de votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments (anticoagulants notamment).
En résumé
- Crampes menstruelles : -50% (équivalent ibuprofène dans étude Ozgoli 2009)
- Réduit ballonnements et spasmes intestinaux
- Améliore l'humeur via sérotonine et réduction cortisol
- 15-30ml INTI/jour selon la phase du cycle
- Commencer 2-3 jours avant les douleurs habituelles
FAQ
Le gingembre peut-il retarder ou modifier les règles ?
Aux doses normales (15-30ml INTI), aucun effet sur le cycle menstruel n'est documenté. À très haute dose (>4g/jour), un léger effet utérotonique théorique existe — à éviter pendant la et grossesse.
Le gingembre aide-t-il aussi pour le DDPM (trouble dysphorique prémenstruel) ?
Le DDPM est une forme sévère du SPM avec symptômes psychologiques intenses. Le gingembre peut apporter un soulagement partiel des symptômes physiques, mais un suivi médical est nécessaire pour le DDPM.
Puis-je combiner INTI avec du magnésium pour le SPM ?
Oui, c'est une combinaison synergique recommandée. Le magnésium (300mg/jour) réduit les crampes et l'irritabilité ; le gingembre agit sur l'inflammation et les nausées. Aucune interaction négative.
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- Gingembre et Syndrome Prémenstruel (SPM/PMS) : Douleurs, Humeur & Ballonnements
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