INTI — Shot Gingembre, Curcuma & Citron Bio
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🛒 Je découvre INTI — moins d'1€/jourLe choix dépend de l'intensité et de la durée :
• Effort <60 min : eau + INTI shot (électrolytes naturels + 6-gingerol anti-inflammatoire-science-utilisation">gingembre anti-inflammatoire, pas de sucre inutile)
• Effort 60–90 min : INTI dilué + électrolytes (sodium) → hydratation optimale gingembre-sans-sucre-comparatif-marques-2026">sans sucre excessif
• Effort >90 min : glucides nécessaires → fruit + INTI > isotoniques industriels à 6–8g sucre/100ml
• Récupération : INTI shot + protéines → COX-2 ↓, DOMS ↓, sans le sucre de GIMBER (35g/100ml)
Le marché des boissons sportives en Belgique
En Belgique, le marché des boissons sportives et énergisantes représente environ 380 millions d'euros/an. Les sportifs belges sont exposés à une offre considérable : Gatorade, Powerade, Red Bull, Monster, Isostar, High5, SIS, et des produits "naturels" comme GIMBER. Mais quelle boisson est réellement adaptée à quel usage ?
Les 5 catégories de boissons sportives et leur bilan sucre
1. Boissons isotoniques classiques (Gatorade, Powerade, Isostar)
Contiennent 6–8g de sucre/100ml et des électrolytes (sodium, potassium). Avantages : rééquilibrage hydro-électrolytique pour efforts prolongés (>90 min). Inconvénients : sucre souvent sous forme de sirops de glucose-fructose → NF-κB ↑ post-effort → récupération inflammatoire moins efficace.
2. Energy drinks sportifs (Red Bull, Monster, Burn)
11g de sucre/100ml + caféine + taurine. Pour l'endurance : contreproductifs — caféine crée une vasoconstriction qui peut réduire le débit musculaire. Crash glycémique à mi-effort. DOMS post-effort aggravés (NF-κB ↑↑).
3. Concentrés de gingembre sucrés (GIMBER)
~35g de sucre/100ml (rietsuiker 2e ingrédient). Souvent consommés avant l'effort pour "l'énergie". Problème : pic glycémique → insuline → hypoglycémie relative à 45 min → "bonk". NF-κB ↑ → DOMS post-effort aggravés. Le 6-gingerol est présent mais les 35g de sucre annulent ses bénéfices anti-inflammatoires.
4. INTI (1,19g de sucre par 100ml)
Shot de gingembre belge naturel. 6-gingerol + 6-shogaol actifs. Mécanismes sportifs :
- COX-2 ↓ → PGE2 ↓ → DOMS ↓ (douleurs musculaires 24–48h post-effort)
- NO endothélial ↑ → vasodilatation → débit sanguin musculaire ↑
- AMPK → glycolyse + β-oxydation → substrat énergétique optimisé
- Pas de crash glycémique — énergie stable sur 90 min
5. Eau + électrolytes naturels
Pour efforts <60 min à intensité modérée : optimal. Zéro sucre, électrolytes via alimentation. INTI peut être ajouté pour le bénéfice anti-inflammatoire.
Tableau comparatif complet — boissons sportives Belgique 2025
| Boisson | Sucre/100ml | Électrolytes | Anti-inflammatoire | Crash | Idéal pour |
|---|---|---|---|---|---|
| INTI | <4g | Faible (naturel) | COX-2 ↓, NF-κB ↓ | Aucun | Avant/récupération, <90 min |
| Gatorade | 6g | Bons (Na+, K+) | Nul | Modéré | Pendant effort >90 min |
| GIMBER | ~35g | Nuls | Sucre annule COX-2 ↓ | Sévère (45 min) | Non adapté au sport |
| Red Bull | 11g + caféine | Nuls | NF-κB ↑↑ | Sévère | Déconseillé |
| Eau + sel + INTI | <4g | Ajustables | COX-2 ↓, NF-κB ↓ | Aucun | Tous efforts |
Protocole INTI selon le type de sport
| Sport | Avant effort | Pendant | Récupération |
|---|---|---|---|
| Vélo (<90 min) | 1 INTI shot | Eau + électrolytes | INTI + protéines |
| Running (5–10km) | INTI shot | Eau | INTI + glucides naturels |
| Marathon/Triathlon | INTI + café | Isotonique + INTI à mi-course | INTI + protéines + glucides |
| Musculation | INTI shot | Eau | INTI + whey (DOMS ↓) |
FAQ boissons sportives et sucre
Les isotoniques sont-ils nécessaires pour tous les sportifs ?
Non. Pour les efforts <60 min à intensité modérée, l'eau suffit. Les isotoniques sont utiles pour les efforts prolongés (>90 min) avec sudation importante.
Le gingembre améliore-t-il les performances sportives ?
Le 6-gingerol améliore le débit sanguin musculaire (NO ↑) et réduit les DOMS. Il n'est pas un ergogène direct comme la caféine ou les nitrates.
GIMBER peut-il être utilisé comme boisson sportive ?
Non. 35g de sucre/100ml crée un pic glycémique suivi d'une hypoglycémie relative pendant l'effort. Le 6-gingerol est présent mais ses effets anti-inflammatoires sont annulés par le sucre.
INTI est-il compatible avec le jeûne intermittent et le sport ?
Oui. INTI (1,19g sucre) ne rompt pas le jeûne de façon significative. Idéal pour l'entraînement à jeun en préservant les bénéfices métaboliques de l'AMPK.
INTI — 1,19g de sucre par 100ml, COX-2 ↓, DOMS ↓, NO ↑ — vs GIMBER 35g sucre et Red Bull 11g.
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