Gingembre et Syndrome Prémenstruel (SPM) : Crampes, Humeur & Rétention d'Eau

INTI — Shot Gingembre, Curcuma & Citron Bio

Le shot de gingembre INTI

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Le SPM : une réalité hormonale et inflammatoire

Le SPM touche 20–40% des femmes en Belgique (tous degrés confondus) et 3–8% souffrent de TDPM (trouble dysphorique prémenstruel), la forme sévère. Les symptômes physiques (crampes, ballonnements, seins tendus, lombaires) et émotionnels (irritabilité, déprime, anxiété) débutent 7–14 jours avant les règles et disparaissent avec elles. La chute de progestérone et l'excès relatif d'estrogènes en fin de phase lutéale déclenchent une cascade pro-inflammatoire que le gingembre peut moduler.

Mécanismes du gingembre dans le SPM

1. Réduction de la dysménorrhée

PGF2α (prostaglandine F2α) provoque les contractions utérines douloureuses. Dans une RCT spécifique SPM (Ozgoli et al., 2009, n=70) : gingembre 250 mg 4×/jour → dysménorrhée ↓ 30% vs. placebo (score VAS). Efficacité comparable à l'acide méfénamique (AINS) sur les 3 premiers jours de règles.

2. Modulation sérotoninergique — symptômes émotionnels

La chute de sérotonine en phase lutéale contribue à l'irritabilité, la déprime et les fringales. L'antagonisme 5-HT3 du gingembre normalise la signalisation sérotoninergique intestinale (80% de la sérotonine est dans l'intestin) — amélioration de l'humeur et réduction des nausées SPM.

3. Réduction de la rétention d'eau

Le gonflement et la rétention d'eau (œdème phase lutéale) résultent de l'aldostérone élevée et de la perméabilité vasculaire accrue par la PGE2. Gingembre → PGE2↓ + effet diurétique léger → rétention d'eau ↓ → réduction des ballonnements, seins moins tendus.

4. Lombaires et dorsalgies prémenstruelles

Les douleurs lombaires prémenstruelles (très fréquentes) résultent des prostaglandines irradiant des crampes utérines. COX-2 para-vertébral ↓ par les gingerols → soulagement des irradiations lombaires.

Intégrer le gingembre à son quotidien

Une dose d'INTI, c'est 15 à 20 ml par jour, pur ou dilué dans de l'eau. INTI est un aliment, pas un traitement : pour un problème de santé, demandez l'avis de votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments (anticoagulants notamment).

Questions fréquentes