Ingwer bei Regelschmerzen: Was 7 Studien zeigen

Menstruationsbeschwerden (Dysmenorrhoe) betreffen bis zu 90% aller Frauen. Ingwer bietet eine bemerkenswert wirksame natürliche Alternative zu Schmerzmitteln.

Die klinische Evidenz

Eine Meta-Analyse von 7 RCTs ergab: Ingwer reduziert Menstruationsschmerzen um 60-80%. Eine Studie zeigte, dass 250mg Ingwer 4x/Tag gleich wirksam wie inflammation-natural-alternative-evidence-2026">Ibuprofen 400mg bei Dysmenorrhoe war.

Wie Ingwer wirkt

Menstruationskrämpfe werden durch überschüssige Prostaglandine verursacht. Ingwer hemmt COX-2 (produziert Prostaglandine) und LOX — zwei Entzündungswege. Im Gegensatz zu Ibuprofen schont Ingwer COX-1 und schützt so den Magen.

Das optimale Protokoll

• Vorbeugend: 2 Tage vor der erwarteten Periode beginnen
• Während der Periode: 250mg Ingwer, 4x täglich (1g gesamt)
• Dauer: erste 3 Tage der Menstruation
• Format: ein INTI Bio-Ingwer-Shot mit Kurkuma und schwarzem Pfeffer

Über die Schmerzlinderung hinaus

Ingwer hilft auch bei menstruationsbedingter Übelkeit, Blähungen und Stimmungsschwankungen.