Gember 's ochtends of 's avonds innemen: wat is het beste moment?

's Ochtends: praktisch, niet per se beter

Geen enkele studie toont aan dat gember nuchter beter werkt of beter wordt opgenomen dan bij een maaltijd. Het voordeel van de ochtend is praktisch: zo wordt het makkelijk een gewoonte. Heb je een gevoelige maag, gastritis of reflux? Neem je shot dan na de eerste hap van het ontbijt, of verdund in een groot glas water.

's Avonds: geen probleem voor de slaap

Gember bevat geen cafeïne en is geen stimulant. Heb je last van reflux, neem het dan niet vlak voor het slapengaan.

Na de maaltijd

Gember wordt traditioneel na de maaltijd gebruikt. Het best onderzochte effect van gember is dat op misselijkheid; voor andere spijsverteringsklachten is het bewijs beperkt.

Rond het sporten

In een studie (Black et al., 2010) verminderde 2 g gember per dag, 11 dagen lang, de spierpijn na inspanning met ongeveer 25 %. Het ging om dagelijks gebruik, niet om een bepaald tijdstip.

Hoeveel per dag?

Eén shot per dag volstaat: 15 tot 20 ml INTI. Studies gebruiken 1 tot 2 g gember per dag; boven ongeveer 4 g per dag komen maagklachten vaker voor. Bloedverdunners, diabetesmedicatie, zwangerschap of galstenen? Vraag eerst raad aan je arts.

Meer over het moment en de dosis: gembershot: wanneer drinken en hoeveel ml per dag.

Samenvatting

• Geen bewezen beste moment: kies het moment dat je volhoudt.
• Gevoelige maag: niet nuchter, maar bij het ontbijt of verdund.
• 's Avonds: geen effect op de slaap; bij reflux twee uur voor het slapengaan stoppen.
• Eén shot van 15 tot 20 ml per dag volstaat.

Bron (PubMed): Black CD et al., J Pain 2010;11(9):894-903, doi:10.1016/j.jpain.2009.12.013.