Gember tegen pijnlijke menstruatie: wat studies zeggen

Dysmenorroe (pijnlijke menstruatie) treft 50-90% van de vrouwen. Gember is een van de meest bestudeerde natuurlijke middelen voor deze aandoening.

Klinische resultaten

Studie	Opzet	Resultaat
Ozgoli et al., 2009	RCT, gember vs. mefenaminezuur	Vergelijkbare effectiviteit
Rahnama et al., 2012	RCT, 120 vrouwen	Aanzienlijke pijnvermindering
Daily et al., 2015 (meta-analyse)	6 gecombineerde RCT's	Gember superieur aan placebo

Aanbevolen dosering

750 mg tot 2 g per dag, begin 2 dagen voor de menstruatie en ga door gedurende 3 dagen. Verdeel in 3-4 doses per dag.

Mechanisme

Prostaglandines (geproduceerd door COX-2) zijn verantwoordelijk voor baarmoederkrampen. Gember remt COX-2, waardoor de productie van prostaglandines wordt verminderd — hetzelfde mechanisme als ibuprofen, zonder de gastro-intestinale bijwerkingen.

Suiker verergert menstruatiepijn

Suiker verhoogt systemische ontsteking en prostaglandines. Een gember shot met 34g suiker kan krampen verergeren in plaats van verlichten.

INTI — gember + kurkuma + kurkuma-2026">zwarte peper, nul toegevoegde suiker. Kurkuma is ook een gedocumenteerde prostaglandine-remmer.