Le gingembre contre les règles douloureuses : ce que disent les études

La dysménorrhée (règles douloureuses) touche 50-90% des femmes. Le gingembre est l'un des remèdes naturels les plus étudiés pour cette condition.

Résultats cliniques

Étude	Design	Résultat
Ozgoli et al., 2009	RCT, gingembre vs acide méfénamique	Efficacité comparable
Rahnama et al., 2012	RCT, 120 femmes	Réduction significative de la douleur
Daily et al., 2015 (méta-analyse)	6 RCTs combinés	Gingembre supérieur au placebo

Dosage recommandé

750mg à 2g par jour, commencer 2 jours avant les règles et continuer pendant 3 jours. Diviser en 3-4 prises par jour.

Mécanisme

Les prostaglandines (produites par COX-2) sont responsables des crampes utérines. Le gingembre inhibe COX-2, réduisant la production de prostaglandines — même mécanisme que l'ibuprofène, sans les effets secondaires gastriques.

Le sucre aggrave les douleurs menstruelles

Le sucre augmente l'inflammation systémique et les prostaglandines. Un shot de gingembre avec 34g de sucre peut aggraver les crampes au lieu de les soulager.

INTI — gingembre + curcuma + curcuma-2026">poivre noir, zéro sucre. Le curcuma est aussi un inhibiteur de prostaglandines documenté.