Gember voor atletisch herstel: de wetenschap

Atleten wenden zich steeds vaker tot gember voor herstel. Dit is wat het klinische bewijs daadwerkelijk aantoont.

Spierpijn (DOMS)

Een baanbrekende studie van Black et al. (2010) toonde aan dat dagelijkse gemberaanvulling de door inspanning geïnduceerde spierpijn met 25% verminderde. Het mechanisme: gingerolen remmen COX-2 en verminderen de door prostaglandine gestuurde ontsteking in beschadigd spierweefsel.

Herstelsnelheid

Gember vermindert ontstekingsmarkers (CRP, IL-6) die het herstel vertragen. Sneller oplossen van ontstekingen = sneller terugkeren naar trainingsintensiteit.

Prestaties

Opkomend onderzoek suggereert dat gember de VO2 max en de tijd tot uitputting kan verbeteren, waarschijnlijk door een verbeterde bloedstroom en verminderde oxidatieve cortisol-calmer-naturellement-2026">stress tijdens inspanning.

Het suikerprobleem voor atleten

Voeding na de training is belangrijk. Een gemberproduct met 34g suiker/100ml veroorzaakt een insulinepiek die de afgifte van groeihormoon tijdens het kritieke herstelvenster kan belemmeren. Atleten moeten kiezen voor suikervrije opties.

De optimale formule

• Gember — COX-2-remming, vermindert DOMS
• Kurkuma — aanvullende ontstekingsremmende routes (LOX, gingembre-sucre-explication-2026">NF-κB)
• Zwarte peper — 2.000% toename in curcumine-opname
• Geen suiker — geen insuline-interferentie met herstel

INTI biedt alle vier: drievoudige formule, geen toegevoegde suikers, biologisch. Neem het 30 minuten na de training.