INTI — Shot Gember, Kurkuma & Citroen Bio
⭐ 4,8/5 · 12.000+ bestellingen · 50 biowinkels 🇧🇪 · geen toegevoegde suiker
🛒 Ontdek INTI — minder dan €1/dagDe nutritionele uitdaging van de marathon
Een marathon (42,195 km) op competitief tempo verbruikt ~2500-3500 kcal. Vloeibare voeding onderweg dient 3 afzonderlijke doelen:
- Hydratatie: uitdroging voorkomen (>2% uitdroging = -20% prestatie)
- Koolhydraten: voor inspanningen van >90 minuten met >70% gember VO2max is exogene koolhydraatinname gerechtvaardigd (30-60g/uur)
- Herstel ontstekingsremmend: DOMS en ontstekingen na de inspanning beperken
Energiegels (25-40g suiker/gel) zijn gerechtvaardigd voor doelen 1 en 2, maar doen niets voor doel 3 – en kunnen het zelfs verergeren door hyperglycemie na de inspanning te handhaven.
Hoe INTI de marathonloper ondersteunt
Fase 1: Voor de start (D-1 tot D0)
D-1 avond: 30ml pure INTI → preventieve AMPK-activering. AMPK bereidt de spiervezels voor op optimaal glycogeenverbruik en β-oxidatie van vetzuren. Goed 'geprimeerde' AMPK verbetert de loopeconomie en vertraagt het optreden van de glycemische muur.
D0 ochtend (2 uur voor de start): 30ml INTI + water → TRPV1-activering, NO-afgifte (eNOS), musculaire vasodilatatie. Een betere vascularisatie bij de start verbetert de initiële VO2 en vertraagt de lactaataccumulatie.
Fase 2: Tijdens de race (ontstekingsremmend doel)
Verdunde INTI (20ml in 500ml water) bij de bevoorradingsposten na de 30e kilometer. Op dit punt begint de musculaire ontsteking zich op te stapelen - COX-2/prostaglandinen genereren pijnsignalen die het tempo beïnvloeden. INTI remt COX-2 binnen 20-30 minuten, waardoor het tempo in de laatste kilometers kan worden gehandhaafd.
Fase 3: Herstel na de marathon (D0 tot D+3)
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bereikt zijn hoogtepunt op D+2. INTI 30ml puur × 3/dag → remming COX-2 + spinale NF-κB. Meta-analyse Daily et al. (2015): gember vermindert DOMS met -25% na 24 uur en -23% na 48 uur versus placebo.
INTI vs. energiegels: complementaire rollen
| Product | Suiker | Anti-DOMS | gember en koolhydraatenergie | Marathongebruik |
|---|---|---|---|---|
| INTI elixir | 1,19g/100ml | Ja (COX-2/NF-κB) | Nee | Voor + na, en km30+ |
| Energiegel (GU, SIS) | 25-40g/zakje | Nee | Ja (glycogeen) | Km15-35, elke 45min |
| Isotone drank | 6g/100ml | Nee | Gedeeltelijk | Hydratatie + Na+ |
FAQ — INTI en marathon België
Kan men een marathon lopen zonder energiegels door enkel INTI te gebruiken?
Voor lopers >4u (matige intensiteit) met een optimaal glycogeenniveau, ja — INTI + water volstaat met een goede voorbereidende voedingsstrategie. Voor lopers <3u30 op hoge intensiteit blijven gels noodzakelijk.
Helpt INTI bij langeafstandstrails (gember ultra-trail)?
Ja — het ontstekingsremmende COX-2 effect is bijzonder waardevol bij inspanningen van >6u waar cumulatieve spierontsteking een beperkende factor wordt.
Hoe laat neem ik INTI op de dag van de marathon?
2 uur voor de start: 30 ml puur met een koolhydraatrijk ontbijt. Tijdens: 20 ml verdund op km30 of km35. Direct na de finish: 30 ml puur + water.
Gerelateerde artikelen
Om dieper in te gaan op het onderwerp, lees ook:
- INTI voor Belgische weekendsporters: trail, hardlopen, fietsen, padel - de natuurlijke drank voor zaterdagse krijgers
- Verborgen suiker in shots in dranken in isotone dranken gember en sport: Gatorade, Powerade, Isostar — INTI het echte alternatief
- INTI voor amateursporters: vervang frisdrank na de training door de echte natuurlijke herstelshot
- Complete gids voor Belgische nachtarbeiders: dranken, suiker, melatonine en de rol van gember bij circadiaan herstel
- Wielrennen voor Belgische senioren: suiker in sportdranken, herstel en waarom ambachtelijk bereide gember alles verandert
- Fitness en krachttraining in België: pre-workout, whey en herstel — waarom INTI suikerhoudende dranken vervangt
- Belgische wielrenners en voeding: waarom INTI gember suikerhoudende isotone dranken vervangt voor herstel
- INTI voor jonge Belgische ouders: ouderlijke vermoeidheid beheren zonder Red Bull of suikerhoudende frisdranken
Heb je tot hier gelezen? Ga aan de slag 👇
INTI — gember + kurkuma + biologische citroen · 0% toegevoegde suiker · gemaakt in België 🇧🇪
🛒 Ontdek INTI — vanaf €22,90
⭐ 4,8/5 · 12.000+ bestellingen · 50 biowinkels