Bien Dormir Pendant une Canicule : les Vrais Réflexes du Soir (et Quoi Boire)

Chambre à 27°C, draps collants, réveil à 3h du matin en nage : les nuits de canicule ruinent les journées. Voici les réflexes du soir qui marchent vraiment — et ce qu'il faut boire (et éviter) avant de se coucher.

• 🌡️ Le corps doit REFROIDIR pour s'endormir : l'endormissement exige une baisse de la température interne — tout ce qui la maintient haute (repas lourd, alcool, sport tardif) sabote la nuit
• 🚿 La douche tiède (pas glacée) : l'eau glacée fait vasoconstricter et le corps se réchauffe en réaction ; tiède, elle aide à évacuer la chaleur — 30 min avant le coucher
• 🥤 Quoi boire le soir : un verre d'INTI très dilué dans de l'eau fraîche 1-2h avant le coucher = hydratation de la nuit sans se lever à 2h — et sans caféine
• 🔴 Les pièges du soir d'été : l'alcool (endormissement rapide mais nuit fragmentée + déshydratation), les sodas/thés glacés du soir (8–11g de sucre = glycémie en montagnes russes pendant la nuit), le café après 15h. INTI = 0% sucre, 0 caféine
• ❄️ Le kit chambre : volets fermés la journée, courant d'air la nuit, gant humide au frigo pour la nuque, et la gourde d'eau fraîche au pied du lit

La nuit de canicule réussie se prépare dès le soir : repas léger, douche tiède, un verre d'INTI dilué frais, chambre aérée tard. Et pas d'alcool « pour dormir » — il fragmente la nuit et déshydrate. ⚠️ Personnes âgées, nourrissons, malades chroniques : la canicule nocturne est dangereuse — surveillez-les, hydratez-les, rafraîchissez la pièce.

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