Dormir Bien Durante una Ola de Calor: los Verdaderos Reflejos de la Noche (y Qué Beber)

Habitación a 27°C, sábanas pegajosas, despertar a las 3 empapado: las noches de ola de calor arruinan los días. Aquí los reflejos de la noche que funcionan de verdad — y qué beber (y evitar) antes de acostarse.

• 🌡️ El cuerpo debe ENFRIARSE para dormirse: conciliar el sueño exige una bajada de la temperatura interna — todo lo que la mantiene alta (cena pesada, alcohol, deporte tardío) sabotea la noche
• 🚿 La ducha tibia (no helada): el agua helada provoca vasoconstricción y el cuerpo se recalienta en reacción; tibia, ayuda a evacuar el calor — 30 min antes de acostarse
• 🥤 Qué beber por la noche: un vaso de INTI muy diluido en agua fría 1-2h antes de acostarse = hidratación de la noche sin levantarse a las 2 — y sin cafeína
• 🔴 Las trampas de la noche de verano: el alcohol (dormirse rápido pero noche fragmentada + deshidratación), los refrescos/tés helados de la noche (8–11g de azúcar = glucemia en montaña rusa toda la noche), el café después de las 15h. INTI = 0% azúcar, 0 cafeína
• ❄️ El kit de habitación: persianas cerradas de día, corriente de aire de noche, paño húmedo de la nevera para la nuca, y la cantimplora de agua fría junto a la cama

La noche de ola de calor lograda se prepara desde la tarde: cena ligera, ducha tibia, un vaso de INTI diluido frío, habitación ventilada tarde. Y nada de alcohol « para dormir » — fragmenta la noche y deshidrata. ⚠️ Personas mayores, bebés, enfermos crónicos: el calor nocturno es peligroso — vigílalos, hidrátalos, refresca la habitación.

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