Que Boire Après le Sport ? La Récup' Honnête (Sans les Boissons Sucrées)

Séance finie, t-shirt trempé : le rayon te tend des « recovery drinks » fluo à 6-8g de sucre/100ml. Sauf que la vraie récupération tient en 3 mots — eau, électrolytes, protéines — et ta séance de 45 min n'a besoin d'aucun sucre liquide.

• 💧 La règle des 1,5× : pèse-toi avant/après — bois 1,5× le poids perdu (1kg perdu = 1,5L sur les heures suivantes). C'est LE fondement de la récup, avant toute poudre
• 🧂 Les électrolytes (si grosse sudation) : sodium et potassium partent dans la sueur — une pincée de sel dans ta gourde d'INTI dilué + une banane font le job des poudres à 2€ la dose
• 🔴 Le mythe des « recovery drinks » : à 6-8g de sucre/100ml, elles se justifient après 2h d'effort intense — pas après tes 45 min. Sinon tu re-bois en 3 minutes les calories brûlées en 45
• 💪 Les protéines dans l'heure : 20-25g (yaourt grec, œufs, shake) pour la reconstruction musculaire — c'est l'assiette qui récupère, pas la boisson
• 🌿 Le bonus INTI post-séance : gingembre + curcuma = le duo anti-inflammatoire documenté sur les courbatures (DOMS) — des études montrent une réduction des douleurs musculaires post-effort avec le gingembre quotidien. 0% sucre, le goût qui fait boire tes 1,5×

Le protocole récup' d'été : 1,5× le poids perdu en eau + INTI dilué, pincée de sel si grosse sudation, 20-25g de protéines dans l'heure. Les recovery drinks sucrées ? Marketing pour 95% des séances. ⚠️ Urines très foncées des heures après le sport, crampes sévères persistantes ou malaise = déshydratation sérieuse, consulte.

❓ FAQ

Que faut-il boire après le sport ?

La règle des 1,5× : bois 1,5 fois le poids perdu pendant la séance (1kg = 1,5L sur les heures suivantes). Ajoute une pincée de sel si tu as beaucoup transpiré (électrolytes), et 20-25g de protéines dans l'heure pour les muscles. Les « recovery drinks » à 6-8g de sucre/100ml ne se justifient qu'après 2h+ d'effort intense — pas après 45 min. Bonus : le gingembre quotidien réduit les courbatures post-effort dans plusieurs études (DOMS) — INTI dilué (0% sucre ajouté) fait la boisson de récup au goût qui fait boire.