INTI — Shot Gingembre, Curcuma & Citron Bio
De gembershot van INTI
Biologische gember en kurkuma, zwarte peper voor de piperine, zonder toegevoegde suiker. Gemaakt in Belgie.
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Le marathon, triathlon et cyclisme longue distance imposent des contraintes uniques : ischémie-reperfusion intestinale (le flux sanguin est redirigé des intestins vers les muscles → perméabilité intestinale), crampes musculaires d'effort (30% des marathoniens), fatigue centrale (inflammation cérébrale accumulative), et DOMS massifs post-compétition. Le gingembre adresse ces 4 problèmes.
Runner's gut (intestin du coureur) : une cible majeure
50–70% des marathoniens souffrent de symptômes gastro-intestinaux (crampes, diarrhée, nausées) en compétition. L'ischémie-reperfusion intestinale pendant l'effort augmente la perméabilité intestinale (tight junctions ouvertes) → LPS dans le sang → inflammation systémique → mur du marathonien. Le gingembre :
- Améliore la motilité intestinale (prokinétique)
- Réduit la perméabilité intestinale (renforce les tight junctions via zonuline)
- Action anti-nauséeuse directe (5-HT3 antagonisme)
- Réduit la translocation de LPS (anti-TLR4)
Crampes musculaires d'effort
Les crampes d'effort surviennent surtout dans les mollets et les ischio-jambiers chez les marathoniens, surtout en fin de course. Mécanismes : épuisement électrolytique + fatigue neuromusculaire + inflammation locale. Le gingembre combine :
- Inhibition COX-2 musculaire (réduction de l'hyperalgésie et des spasmes)
- Amélioration de la microcirculation musculaire (meilleur apport O₂/glucose)
- Action vasodilatatrice sur les artérioles intramusculaires
Intégrer le gingembre à son quotidien
Une dose d'INTI, c'est 15 à 20 ml par jour, pur ou dilué dans de l'eau. INTI est un aliment, pas un traitement : pour un problème de santé, demandez l'avis de votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments (anticoagulants notamment).
FAQ Gingembre & Marathon/Triathlon
Peut-on prendre du gingembre pendant la course (marathon) ?
Le flacon liquide est peu pratique en course. Des options pratiques : bonbons/pastilles au gingembre, gingembre confit (dans la poche de maillot), gel glucidique gingembre+caféine. La préprise (1 semaine avant + matin de la course) est la stratégie principale.
Le gingembre aide-t-il pour l'"hitting the wall" (mur du marathon) ?
Indirectement. Le mur est dû à l'épuisement du glycogène (stratégie nutritionnelle principale). Le gingembre réduit l'inflammation centrale qui amplifie la fatigue perçue et améliore la microcirculation musculaire — atténuant la sensation de "mur" mais ne le prévenant pas seul sans une bonne stratégie glucidique.
Triathlon : INTI aide-t-il spécifiquement pour les transitions ?
Les transitions sont les moments de stress gastro-intestinal (passage natation→vélo notamment). La préparation intestinale au gingembre (perméabilité, prokinétique) aide à maintenir une digestion stable pendant les transitions. Pas de flacon pendant la course, prendre le matin.
Références : Hoseinzadeh et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2015; Pugh et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011 (runner's gut); Ter Steege & Kolkman Aliment Pharmacol Ther 2012.
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- Gingembre et sport d'endurance : running, cyclisme et performance aérobie
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