Hoeveel gember moet je nemen? Een doseringgids per aandoening

Gemberdoseringen variëren afhankelijk van je gezondheidsdoel. Hier is wat klinische studies gebruikten voor verschillende aandoeningen.

Voor misselijkheid

• Misselijkheid tijdens zwangerschap: 1-1,5 g/dag, verdeeld over 2-3 doses (Viljoen et al., 2014)
• Wagenziekte: 1 g in te nemen 30 minuten voor reizen
• Misselijkheid door chemotherapie: 0,5-1 g/dag naast standaard anti-emetica

Voor ontsteking en pijn

• Artrose: 1-2 g/dag gedurende ten minste 4 weken (Bartels et al., 2015)
• Spierpijn (DOMS): 2 g/dag rond lichaamsbeweging (Black et al., 2010)
• Algemene ontstekingsremmer: 1-3 g/dag consistent

Voor metabole gezondheid

• Bloedsuikerregulatie: 2-3 g/dag gedurende ten minste 8 weken (Zhu et al., 2019)
• cholesterol-ldl-verlagen-natuurlijk-meta-analyse-2026">Cholesterolreductie: 2-3 g/dag gedurende ten minste 8 weken (Mazidi et al., 2018)
• Gewichtsbeheersing: 1-2 g/dag (Maharlouei et al., 2019)

Belangrijkste principes

1. Consistentie is belangrijk — Dagelijkse inname gedurende weken levert betere resultaten op dan af en toe gebruik
2. Ochtendtiming — Absorptie op een lege maag is optimaal
3. Geen suiker — Suiker werkt de ontstekingsremmende en metabole voordelen tegen
4. Voeg kurkuma + zwarte peper toe — Verruimt de ontstekingsremmende werking en bevordert de opname

INTI levert geconcentreerde gember + kurkuma + zwarte peper in een dagelijks shotformaat zonder toegevoegde suiker. Eén shot per ochtend dekt het therapeutische bereik voor de meeste gezondheidsdoelen.