Keto gember: welke shot is compatibel met het ketogeen dieet?

Door Loïc De Vrye — Bijgewerkt mei 2026

Het ketogeen dieet beperkt koolhydraten tot 20-50g/dag. De meeste gembershots overschrijden deze limiet in één dosis. Hier is een gids voor keto-liefhebbers.

Het keto-probleem met gembershots

Product	Suiker/100ml	Koolhydraten/dosis	Keto?
Gimber (dosis 60ml)	33g	~20g	❌ = hele keto-quota
Ginger Jack (dosis 60ml)	~15g	~9g	⚠️ Limiet
YUMI (dosis 60ml)	~3g	~1,8g	✅
Kaukani (dosis 30ml)	~2g	~0,6g	✅
INTI (dosis 20ml)	1,1g	~0,2g	✅ Ideaal

Waarom gember een keto-bondgenoot is

1. Glycemische stabilisatie

Khandouzi et al. (2015): gember verlaagt nuchtere bloedglucose -17% en HbA1c -10%. Bij keto = stabiele bloedglucose = behouden ketose.

2. Thermogenese en lipolyse

Mansour et al. (2012): +43 kcal/dag thermogenese + verhoogde oxidatie van vetzuren. Precies wat keto zoekt.

3. Spijsverteringscomfort

Keto, rijk aan vetten, veroorzaakt vaak spijsverteringsproblemen. Gember: +25% maaglediging + vermindering van misselijkheid ("keto-griep").

4. Overgangsontstekingsremmer

De overgang naar ketose creëert een voorbijgaande ontsteking. Gingerol (NF-κB) en curcumine verminderen deze "keto-griep".

Macro's van een INTI-dosis

Nutriënt	Per dosis (20ml)	% keto-budget (20g/dag)
Koolhydraten	0,22g	1,1%
Calorieën	~3 kcal	Verwaarloosbaar

Keto-protocol

• 's Ochtends nuchter: 20ml INTI in 200ml lauw water — start de thermogenese zonder het vasten te verbreken
• Voor een vette maaltijd: 15ml — vergemakkelijkt de vetvertering (kurkuma +62% gal)
• Keto-griep: 20ml × 2/dag + magnesium + natrium

👉 Bestel INTI Essence — 0,22g koolhydraten/dosis